Nilalaman ng artikulo
Upang matuklasan ang lihim ng mabilis na pagbabalik ng pagkakaisa at kagandahan bago ang panahon ng bakasyon sa tag-araw, ang malalim na kaalaman sa neurophysiology at biochemistry ay hindi kinakailangan. Sapat at karaniwang kahulugan. Ang tama na pustura ay nagdaragdag ng paglago, ang tono ng mga puwit ay ginagawang mas compact ang figure. Ang totoong sukatan ng pagkakaisa ay ang ratio ng lapad ng katawan hanggang sa taas. At ang lahat ng natitirang: isang pakiramdam ng airiness ng katawan, pagkakasundo nito, sekswalidad - lahat ito ay mga laro ng isipan ng mga tao sa paligid. Ang timbang ay hindi maaaring timbangin; posible lamang na makita ito.
Napagtanto ito, maingat na sumilip ang mga matalinong kababaihan sa mga iskedyul ng mga fitness club sa paghahanap ng isang mahiwagang klase ng pagsasanay na sadyang gumagana sa lahat ng mga kalamnan ng likod, puwit, at malalim na kalamnan ng katawan. Ang isang klase, literal, na nakataas ang mga ito sa itaas ng basa na karamihan ng mga natalo sa mga ehersisyo na bisikleta, naively naniniwala na ang pagkawala ng 100 gramo ng taba mula sa ibabaw ng isang malaking tiyan ay magiging mga ito bilang isang naka-istilong bagay ng sining, mga adhikain na kung saan ang mga tagapamagitan mula sa malayong mga sulok ng baybayin ng Mediterranean ay hahangaan.
Fitness na hindi
Sa kasamaang palad, ang aktibidad ng kaisipan sa modernong fitness ay isang walang pasubatang gawain. Ang isang detalyadong pag-aaral ng kasalukuyang mga programa ng pagsasanay ng mga sikat na fitness club ay nakakagulat. Maraming mga pagsasanay para sa tiyan, hips, dibdib, ngunit hindi para sa likod at puwit! Sa teorya, natural silang umiiral.
Pangunahing mga klase ito, sa pangalan kung saan mayroong salitang ballet na "barre", ang tinaguriang ballet machine na kilala ng lahat. Sa katunayan, ang mga klase ng barre ay maraming mga ehersisyo ng ballet sa kanilang istraktura, ngunit hindi ito nangangahulugan na gaganapin lamang ito sa tool ng makina. Sa mga pagsasanay na ito, ginagamit ang mga bola at mga nagpapalawak, may mga pagsasanay na nakahiga sa sahig o nakatayo laban sa dingding. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang 90 porsyento ng pag-load sa mga pag-eehersisyo na ito ay nahuhulog sa mga kalamnan na sumusuporta sa patayong posisyon ng katawan.
Ang mga programa ng bums - sa libreng pagsasalin ng "puwit" o, paumanhin mo ako, "asno" - ay gumana din ang mga kalamnan ng katawan at puwit, ngunit sa isang hindi gaanong kaakit-akit na paraan. Bilang isang patakaran, ito ay mga ehersisyo ng lakas sa lahat ng uri ng mga komplikasyon: kung ito ay mga timbang o isang espesyal na pamamaraan ng pagsabog, posible ang mga orihinal na kumbinasyon ng mga kontraksyon ng kalamnan, kung saan ang isa ay nagpapalakas sa isa pa. Sa isang salita, ang salitang "bums" ay nangangahulugan hindi lamang ang target na lugar ng epekto, ngunit inilarawan din ang kamangha-manghang estado ng isang tao pagkatapos ng naturang pagsasanay.
Hindi at walang pagsubok
Ayon sa mga kagawaran ng pamamaraan ng mga club, ang teknolohiyang "barre" at "bums" ay dapat na naroroon sa iskedyul ng klase. Dagdag pa, sa isa sa mga club club ng isang tiyak na pagkakatulad ng mga programang ito ay natuklasan. Ngunit! Para sa dagdag na singil! Sa katunayan, bakit mura para sa mga fitness club na magbenta ng isang bagay na maaaring magnakaw sa kanila ng kanilang trabaho. Para sa sampung mga aralin, ang isang babae ay mas maganda at, kung ano ang mabuti, na natanggap ang nais niya, hindi niya mai-update ang kanyang subscription.
Sa totoo lang, hindi ito ang catch. Ang lahat ng may kaugnayan sa gulugod, kalamnan sa likod, malalim na kalamnan ng pelvic, malaking kasukasuan ng katawan, at lahat ng ito ay tiyak na kasangkot sa mga klase na ito, ay nangangailangan ng pinakamataas na kwalipikasyon ng tagapagsanay. Ang mga pagkakamali sa teknikal at pamamaraan sa naturang pagsasanay ay hindi lamang binabawasan ang epekto. Ang mga pagkakamali ay madalas na nagdudulot ng matinding sakit, lumbago at inalis ang kliyente ng kapasidad sa trabaho, at ito ay puno ng paglilitis para sa mga club. Samakatuwid, ang mga mapanganib na klase ay tinanggal mula sa iskedyul, tulad ng sinasabi nila, "ang layo mula sa kasalanan."
Mayroong lahat!
Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Una, ang isang kahilingan sa YouTube na "super bums" o "barre core" ay baha ang interesado sa taong may iba't ibang mga pag-eehersisyo.Kabilang sa mga ito ay may sapat na karapat-dapat na mga programa na pinamumunuan ng mga kilalang trainer na sikat sa mundo. Ang mga magagandang video para sa pagsasanay sa bahay sa istilo ng "barre" ay nilikha ni Nicky Rain - isang kaibigan at kasamahan ng sikat na Tracy Andersen (fitness trainer ng Madonna, Gwyneth Peltrow at iba pang mga bituin).
Oo, at si Tracy mismo ay may sariling mga pag-unlad para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng likod ng katawan.
Pangalawa, ang matalinong prinsipyo ng Ilf at Petrov: ang kaligtasan ng mga nalulunod na tao - ang gawain ng mga nalulunod na tao mismo ay gumagana din sa fitness.
Workout para sa slimness sa bahay
Plank
Humiga sa iyong tiyan, nakapatong sa iyong siko. Sa paghinga, pahinga ang iyong mga paa laban sa dingding sa taas na 10-20 cm at hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo.
Ulitin ang 4-5 beses.
Mahalaga: higpitan ang iyong tiyan at higpitan ang iyong puwit, ituwid ang iyong mga binti at itulak ang mga ito laban sa dingding. Ang mga blades ng balikat ay dapat pindutin at ibababa patungo sa sakramento.
Bangka
Humiga sa iyong likod na braso na diretso sa likod ng iyong ulo. Sa paa ay isang goma shock absorber na nakatali sa isang singsing. Sa paghinga, sabay-sabay pindutin gamit ang iyong mga palad sa dingding sa likod ng ulo sa taas na 10-20 cm at itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig sa parehong taas, na bahagyang lumalawak ang goma. Hold posisyon para sa 5 segundo.
Ulitin ang 4-5 beses.
Mahalaga: mga palad upang ilagay ang mga daliri tungo sa bawat isa. Ituwid ang mga siko hangga't maaari at pakiramdam ang pag-igting ng itaas na likod. Huwag ibabang baba. Siguraduhing bawiin ang tiyan, iwasan ang pagpapalihis sa mas mababang likod. Ang mga pindutan at ang harap na ibabaw ng hita upang mapanatili ang panahunan.
Pigeon
Kumuha ng isang kalahating twine na posisyon - ang isang binti ay baluktot sa tuhod, ang isa ay tuwid na bumalik. Sa pagbubuhos, ilagay ang hind leg sa kalahating daliri ng paa, kinontrata ang mga kalamnan ng anterior na ibabaw ng mas mababang paa, ituwid ang binti, itinatala ang kneecap hangga't maaari, at pilay ang mga puwit. Hold posisyon para sa 5 segundo.
Ulitin ang 4-5 beses.
Mahalaga: panatilihing baligtad ang mga kalamnan ng tiyan. Kung ang mga ligament ay masyadong matibay, ilagay ang isang unan o kumot sa ilalim ng baluktot na binti, ikiling ang katawan nang bahagya pasulong.
Traksyon
Humiga sa iyong tiyan. Sa mga kamay ay isang goma shock absorber na nakatali sa isang singsing. Sa paghinga, sabay-sabay pindutin ang mga paa sa dingding sa taas na 10-20 cm at itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng sahig sa parehong taas, bahagyang pag-abot ng goma. Hold posisyon para sa 5 segundo.
Ulitin ang 4-5 beses.
Mahalaga: gumuhit sa tiyan hangga't maaari at huwag itaas ang baba, hilahin ang tuktok ng ulo pasulong, ituwid ang iyong mga bisig sa iyong mga siko at panatilihin ito sa antas ng tainga.
Kalahating tulay
Humiga sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Ilagay ang isang paa sa kabilang linya. Sa paghinga, itaas ang pelvis, paglipat ng tuhod ng itaas na paa sa gilid. Humawak ng 1-2 segundo.
Ulitin ang 4-5 beses. Pagbabago ng paa. Ulitin gamit ang iba pang paa.
Mahalaga: hilahin ang tiyan hangga't maaari at pilayin ang mga puwit ng parehong mga binti.
Ang pang-araw-araw na pagganap ng mga simpleng pagsasanay na ito, na sinamahan ng karaniwang pisikal na aktibidad o wala ito, ay lilikha ng kinakailangang tono ng mga kalamnan ng katawan at binti, higpitan ang tiyan at puwit. Bukod dito, ang katawan ay mabilis na masanay upang simulan ang araw na may tulad ng isang kahabaan na pag-eehersisyo. Ang pagsasanay ay tiyak na magpapatuloy sa resort, at sa isang paglalakbay, at pagkatapos ay itatayo sa karaniwang mga araw ng pagtatrabaho. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa nang hindi nakakakuha ng kama, kung mayroon lamang siyang malakas na headboard. Ang isang goma shock absorber ay madaling mapalitan ang isang ordinaryong sinturon, kung sasabihin lamang nito sa mga kamay o paa na kinakailangan upang pilay kung ang likod at tiyan ay kasama sa gawain.
Naglo-load ...