Nilalaman ng artikulo
Ang pag-inom ng detox - mula sa salitang "detoxification", iyon ay, pag-aalis, paglutas at pagtatapon ng mga nakakalason na sangkap. Ang batayan ng sistema ng nutrisyon ay mga gulay, prutas at berry. Dahil sa labis na pagkonsumo ng mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng hibla sa mga lason na naipon sa katawan ng tao, nagsisimula ang isang walang pigil na gulat. Ang hibla ay isang maayos para sa katawan. Tumutulong ito nang mabilis at nang walang pagkawala ng kalusugan upang maalis ang buong "basura mula sa kubo." Ang hibla, na bumubuo sa lamad ng mga selula ng halaman, ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at positibong nakakaapekto sa paggana ng digestive tract.
Detox diyeta: upang magsimula ...
Ang diyeta ng detox mismo upang linisin ang katawan ay tumatagal ng hindi hihigit sa sampung araw. Sa isip, halos isang linggo. Ang pinaikling bersyon ay tumatagal ng tatlo hanggang limang araw. Tulad ng sapat na lakas at pagbabata. Ito ay pinaniniwalaan na sa sampung araw ng nutrisyon sa pamamagitan ng detox system, lahat ng "labis na labis" at dumi ay umalis sa katawan, at ang daloy ng dugo ay ganap na na-renew. Ngunit kung ang diyeta ay napakahirap, hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili. Ang isang malubhang pagkasira sa kagalingan ay isang dahilan upang bumalik sa nakaraang diyeta.
Para sa pagbaba ng timbang at paglilinis, hindi lamang ang diyeta mismo, ngunit mahalaga din ang paghahanda. Ang yugto ng paghahanda, na isang sapilitan at mahalagang bahagi ng proseso ng paglilinis, ay tumatagal mula tatlo hanggang apat na linggo. Apat na mga patakaran ay may kaugnayan sa oras na ito.
- Ang pagtanggi ng "mataas" na calorie. Kinakailangan na lumipat mula sa isang uri ng pagkain sa isa pang unti-unti - nang walang malubhang paghihigpit at may kaunting pagkalugi para sa katawan. Sa unang linggo, ang gawain ay nasa bahay, nang walang kabuuang kontrol ng isang medikal na espesyalista, upang mabawasan ang bilang ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ang mga piniritong patatas, inihaw na baboy na shank sa oven, chips at iba pang mga pagkain na kabilang sa kategoryang ito ng pagkain ay dapat alisin sa diyeta.
- Pansamantalang vegetarianismo. Sa pangalawang linggo kakailanganin mong "pindutin" ang vegetarianism at itayo ang iyong diyeta sa paraang ang pang-araw-araw na menu para sa susunod na 10 araw ay nagsasama lamang ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Matapos ang panahong ito, gantimpalaan ang iyong sarili isang beses sa isang linggo na may isang regalo para sa tibay sa anyo ng isang ulam ng puting karne ng ibon, mababang-taba na isda o keso ng kambing.
- Maraming pagkain. Upang sa paunang yugto ay hindi ka nahihirapan sa gutom, gawin itong isang panuntunan upang kumain sa anim hanggang walong mga seizure. Maliit, ngunit madalas na kinakain ang mga bahagi ay makakatulong na masanay ka sa mga pagbabago at hindi ka papayagang magutom. Naghahanda para sa isang diyeta ng detox, dapat mong ganap na hindi uminom ng alkohol, pastry at Matamis. Ito ang mga "pumatay" na hindi papayagan kang maabot ang layunin.
- "Hindi" gabi na pagkain. Pagkatapos ng 20:00, kailangan mong i-lock ang iyong bibig. Well, o isang ref - kung kanino ito mas maginhawa. Matapos ang otso sa gabi hindi ka makakain kahit na pinapayagan ang mga pagkain, kahit na sa mga kulang na halaga.
... pansin
Kung ang yugto ng paghahanda ay mabagal ngunit tiyak na lumipat patungo sa pagkumpleto, pagkatapos ay oras na upang pumili ng isang tiyak na programa para sa iyong sarili. Ang kanilang iba't-ibang ay maaaring nahahati sa walong uri. Sa ibaba sa talahanayan sila ay nakalista at naka-decry.
Talahanayan - 8 mga uri ng mga programa ng detox
| Uri | Kakayahan |
|---|---|
| Pagkagutom ng tubig | - Ang sistema ay nagsasangkot lamang sa pag-inom; - tumatagal ng hanggang sa 21 araw; - bago magsimula ay nangangailangan ng isang ipinag-uutos na konsulta sa isang doktor |
| Pag-aayuno sa isang sabaw ng gulay | - Ipinapahiwatig nito ang paggamit ng 150 ML ng sabaw ng gulay nang tatlong beses sa isang araw; - Ang turmeric at luya ay idinagdag sa sabaw ng mga gulay; - Mandatory consultation ng isang nutrisyunista; - hindi angkop para sa mga taong hindi matitiis ang gutom |
| Juice Detox | - Ang pagkain lamang ng mga juice mula sa mga sariwang gulay, berry at prutas - isa sa mga varieties - detox diets enerhiya, batay sa mga handa na juice |
| Makinis na Detox | - Isang pinasimple na bersyon ng programa sa mga juice; - Ang mga smoothies ay puspos ng hibla; - pagtanggap ng tatlong beses sa isang araw; - Ang mga kulay ng smoothie ay hindi dapat ulitin |
| Gulay na Detox | - Ito ay batay sa thermally na pinoproseso ng anumang mga gulay (maliban sa patatas); - nagsasangkot ng pagluluto at nilagang pagkain; - tatlong pagkain sa isang araw; - maximum na paghahatid ng dami - 300 g |
| Gulay | - pagtanggi sa pagkain ng hayop; - ang pinakamadaling programa ng detox |
| Walang bayad si Gluten | - Batay sa mga libreng pagkain ng gluten; - nagpapahiwatig ng pagtanggi ng harina, trigo, barley at oats |
| Panchakarma | - Symbiosis ng Ayurveda at diyeta ng detox; - nagpapahiwatig ng mga pamamaraan ng kosmetiko gamit ang mga langis ng halaman |
Mga pangunahing panuntunan
Araw-araw, nakakakuha ng kama at wala pang oras upang magsipilyo ng iyong ngipin, uminom ng isang baso ng mainit na malinis na tubig nang walang mga additives. Maaari kang magkaroon ng agahan 30 minuto pagkatapos uminom. Maaari mong ipasa ang oras sa pamamagitan ng pag-shower at mga pamamaraan sa kalinisan. Ang sumusunod na pitong mga patakaran ay may kaugnayan kahit na anong programa ng detox na gusto mo.
- Filter inumin. Ang isang ganap na kontraindikasyon sa diyeta ng detox ay ang kape, kakaw, gatas at inuming nakalalasing. Mula sa pag-inom pinapayagan na gumamit lamang ng berdeng tsaa at malinis na tubig.
- Sumuko ng asin. Tanging ang mga nagdurusa sa mababang presyon ng dugo ang pinapayagan na huwag pansinin ang panuntunang ito. Sa kanilang kaso, ang asin sa dagat ay kinakailangan para sa katawan. Ang natitira ay dapat na hindi bababa sa tatlong sa sampung araw na ganap na iwanan ang puting panimpla, at sa natitirang panahon subukang gamitin ang produktong ito nang kaunti hangga't maaari at hindi gaanong madalas.
- Pag-iba-ibang Nutrisyon. Sa Internet, makakahanap ka ng mga pagsusuri sa diyeta ng detox na nagpapalaw sa tinatawag na mono-food system. Ang Detox, batay sa pagkonsumo ng isang solong produkto (halimbawa, bigas), ang mga nutrisyunista sa buong mundo ay itinuturing na malayo sa pinakamahusay na paraan upang linisin ang katawan ng mga lason. Ang dahilan ay kawalan ng timbang. Ang katawan sa panahon ng diyeta ay makakatanggap ng mas kaunting mga bitamina at mineral. Ang Detox ay dapat palaging magkakaiba.
- Kumain ng prutas 20 minuto bago kumain. At kung maaari kahit na mas maaga. Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng maraming asukal, at maaari itong mag-trigger ng isang proseso ng pagbuburo sa tiyan.
- Tanghalian bilang isang Art. Sa maraming mga paraan, ang mga resulta ay nakasalalay hindi lamang sa iyong kinakain, kundi pati na rin sa kung paano mo ito ginagawa. Ang pagkakaroon ng tanghalian o hapunan, huwag magmadali, tumuon sa proseso at subukang masulit ito. Makinig sa iyong katawan at kilalanin ang mga senyas na ibinibigay sa iyo. Ito ay hindi nang walang dahilan na sinasabi nila na para sa mga taong sanay na kumakain nang mabilis at on the go, isang pakiramdam ng kapunuan ay darating lamang ng sampung minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain. Nangangahulugan ito na ang isang tao na hindi marinig ang kanyang katawan ay kumakain ng higit sa kailangan niya.
- Wala sa oras. Ang pagkakaroon ng natanggap na pinakamainam na reseta ng isang diet ng detox mula sa isang doktor para sa pagbaba ng timbang, pag-eehersisyo ang pagpili ng isang magandang oras. Mas mabuti kung ito ay isang bakasyon o mga araw na hindi nagtatrabaho. Kapag sinusunod ang mga patakaran ng isang sistema ng paglilinis ng pagkain, kailangan mong mag-relaks ng maraming at lumayo sa mga panlabas na inis.
- Banayad na isport. Yoga o Pilates makadagdag sa diyeta ng detox hangga't maaari. Habang ang pagod na pag-eehersisyo sa gym sa ngayon ay mas mahusay na maiwasan.
Sino ang hindi magkasya
Kahit na ang pinakamaikling detox na diyeta - para sa 3 araw - ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa katawan ng isang hinaharap o bagong ginawang ina na nagsasanay sa pagpapasuso. Gayunpaman, ang pagbubuntis at paggagatas ay hindi lamang mga contraindications sa kaso sa ilalim ng talakayan.
- Edad. Para sa mga bata at mga taong may edad ng pagretiro, ang diyeta na ito ay kontraindikado.
- Mga sakit sa gastrointestinal. Ang anumang mga karamdaman na nauugnay sa gastrointestinal tract (hal. Gastritis) ay isang kontraindikasyon. Ang mga eksperimento na may paglilinis na diyeta ay maaaring humantong sa mataas na kaasiman at iba pa, mas malubhang problema.
- Sakit sa cardiovascular. Ang isang programa ng detox ay nauugnay sa stress na dapat iwasan ng mga taong may kondisyon sa puso.
- Sakit sa bituka. Ang batayan ng programa ay ang mga sariwang gulay at prutas, mayaman sa hibla at may kakayahang provoking flatulence at iba pang mga problema sa bituka.
- Mga reaksyon ng allergy. Ang ilang mga tao ay alerdyi sa mga prutas, berry, at gulay. Kung nabibilang ka sa pangkat na ito, iwasan ang detox. O hindi bababa sa ibukod ang mga mapanganib na pagkain mula sa menu.
... pagmartsa
Ang mga patakaran ay pinag-aralan, ang uri ng programa ay napili. Ito ay nananatiling upang matukoy ang tagal ng diyeta - at simulan ito.
- Tatlong araw. Naniniwala ang mga eksperto na sapat na ang oras na ito upang maalis ang karamihan sa mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.
- Limang araw. Sa panahong ito, hindi ka lamang maglilinis, ngunit maaari ring buhayin ang immune system.
- Sampung araw. Ang isang diet ng detox na tumatagal ng sampung araw ay ganap na nililinis ang katawan ng mga lason at mga toxin at pinapabago ang daloy ng dugo.
Menu para sa 7 araw
Ang talahanayan sa ibaba ay nagmumungkahi ng isang diyeta ng detox sa loob ng 7 araw. Kung sa tingin mo ay hindi malusog sa unang kalahati ng panahong ito, bawasan ang panahon sa tatlong araw. At kung nahanap mo ang lakas upang magpatuloy, dumikit sa programa sa loob ng sampung araw. Sa huling tatlong araw ng sampu, kumain ng kapareho sa unang tatlong araw.
Talahanayan - Detox Diet Menu para sa linggo
| Araw ng linggo | Kumakain | Menu |
|---|---|---|
| Lunes | Almusal | - Smoothies mula sa mansanas, karot at kalabasa; - ilang tinapay na bran |
| Tanghalian | - pinakuluang beet salad na may mga mani at prun | |
| Tanghalian | - Sariwang spinach; - singaw ng dibdib ng manok |
|
| Mataas na tsaa | - Apple | |
| Hapunan | - Fat-free na cottage cheese; - Mga taba na walang taba na walang tagapuno |
|
| Martes | Almusal | - juice ng kintsay |
| Tanghalian | - 2 baso ng tubig | |
| Tanghalian | - Mga isda na may mababang taba; - singaw brokuli |
|
| Mataas na tsaa | - Isang baso ng 0% na yogurt | |
| Hapunan | - Matulis na berdeng beans; - isda na may mababang taba |
|
| Miyerkules | Almusal | - Paghahatid ng bigas |
| Tanghalian | - Isang baso ng celery juice | |
| Tanghalian | - tinapay ng rye; - sopas na gulay puree |
|
| Mataas na tsaa | - Paghahatid ng pinakuluang beans na asparagus; - isang kutsara ng langis ng oliba |
|
| Hapunan | - Sariwang repolyo salad na may karot at lemon juice | |
| Huwebes | Almusal | - Isang baso ng juice ng suha |
| Tanghalian | - Isang baso ng orange juice | |
| Tanghalian | - Isang baso ng lemon juice; - dalawang baso ng tubig pagkatapos ng 30 minuto |
|
| Mataas na tsaa | - Isang baso ng juice ng suha | |
| Hapunan | - Isang baso ng orange juice - dalawang baso ng tubig pagkatapos ng 30 minuto |
|
| Biyernes | Almusal | - Naghahatid ng salad ng prutas |
| Tanghalian | - Gulay na gulay; - tinapay na rye |
|
| Tanghalian | - White bean sopas; - tinapay na rye; - isang bahagi ng sauerkraut |
|
| Mataas na tsaa | - Isang baso ng celery juice | |
| Hapunan | - singaw ng isda; - sariwang repolyo |
|
| Sabado | Almusal | - pinakuluang berdeng beans |
| Tanghalian | - Salad ng karot at kintsay; - pagbibihis mula sa langis ng oliba; - tinapay na rye |
|
| Tanghalian | - Isang bahagi ng hindi ligtas na sinigang na bakwit; - salad ng repolyo na may maraming gulay |
|
| Mataas na tsaa | - Apple | |
| Hapunan | - Isang paghahatid ng singaw na berdeng beans; - kamatis at cilantro salad |
|
| Linggo | Almusal | - Sa panahon ng araw mayroong 1.5 kg ng mga inihurnong mansanas, na tinimplahan ng pulot at kanela |
| Tanghalian | ||
| Tanghalian | ||
| Mataas na tsaa | ||
| Hapunan |
Mga Recipe ng Cocktail at Soup
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng diyeta ng detox sa katawan ay nagsisimula upang maipakita ang sarili nang dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng programa. Ang balat sa mukha ay kininis at nakakakuha ng pagkalastiko. Ang tiyan ay kapansin-pansin na naatras. Ngunit lalong kanais-nais na madama ang panloob na kadiliman sa umaga. Dalawang pinggan, ang mga resipe na kung saan ay inilarawan sa talahanayan, ay magiging batayan ng iyong diyeta sa buong tagal ng programa ng paglilinis. At, marahil, makukuha rin nila ang katayuan ng mga mahal sa buhay at lilipat sa kabila ng balangkas ng menu ng diyeta sa pang-araw-araw.
Talahanayan - Mga recipe para sa mga pinggan ng detox
| Ang ulam | Ang mga sangkap | Algorithm ng pagluluto |
|---|---|---|
| Detox na sabong | - Mainit na tubig - isang baso; - luya - 30 g; - lemon - kalahati | - Grate luya sa isang masarap na kudkuran; - ihalo sa juice na kinatas mula sa kalahating lemon; - ihalo ang mga sangkap na may maligamgam na tubig |
| Detox na sopas | - Tubig - 4 na baso; - zucchini - isa; - mga kamatis - dalawa; - kintsay - tuber; - bawang - 4 na cloves; - karot - isa; - asin, itim na paminta - upang tikman; - Intsik repolyo - 100 g | - Pakuluan ang tubig sa isang kawali; - gupitin ang zucchini, kamatis at karot sa mga cube; - ipinapasa namin ang bawang sa pamamagitan ng isang manu-manong pindutin; - tatlong kintsay sa isang pinong kudkuran; - magpadala ng mga gulay sa tubig na kumukulo; - asin at paminta; - pagkatapos kumukulo ibuhos ang repolyo sa sopas; - lutuin hanggang malambot |
Ang Detox ay isang sistema ng nutritional na may kaugnayan sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 25 taong gulang. Sa paligid ng panahong ito, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagpapabagal. Dahil sa akumulasyon ng mga lason at ang kanilang mga produkto ng pagkabulok - mga lason - nagsisimula ang paglitaw ng acne, kagalingan ng pagkalala, labis na pounds na maipon, sa ilalim ng bigat ng kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang maraming taon. Ngunit hindi na kailangan para sa gayong pagdurusa. Ito ay sapat na upang hilahin ang iyong sarili nang sabay-sabay at, na nakatutok sa kinakailangang alon, maghatid ng isang limang araw na pagsabog ng detox sa lahat ng mapanganib at hindi kinakailangang pamumuhay sa ating katawan.
Ang iminungkahing menu ng detox na diyeta ay isang gabay lamang na maaari mong gamitin ayon sa nais mo sa taglamig o tagsibol. Ito ang mga panahon ng taon na isinasaalang-alang ng mga nutrisyonista ang pinaka-angkop para sa pagpapatupad ng plano. Sa taglamig, mas mahusay na umupo sa isang diyeta ng detox pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon. At sa tagsibol - sa umpisa pa lang. Upang magkaroon ng oras upang makakuha ng hugis sa tag-araw at lumiwanag hindi lamang sa isang bagong swimsuit, kundi pati na rin sa isang bagong pigura.
Mga Review: "Tumagal ng 5 kg sa 7 araw!"
Ginawa ko ang detox - naglo-load sa tag-araw, kapag maraming sariwang mga gulay at prutas, dahil mas gusto ko ang lahat ng natural. Nagustuhan ko ito - sa 7 araw na ito ay tumagal ng 5 kg, nagsimula akong normal na pumunta sa banyo (halos sa oras), lumusot ang acne sa aking mukha. Oo, at mas maraming enerhiya ang lumitaw, at pagkatapos ay sa lahat ng oras inaantok ang lumakad at walang listahan. Ang konklusyon ay hindi maliwanag - ang diyeta ay mabuti, ang mga kilo ay talagang umalis. Ngunit ang kahihinatnan para sa akin ay napakamahal na mawalan ng timbang, dahil ang lahat ng kalidad ay nagkakahalaga ng maraming pera, kasama na ito ay medyo nakakapagod na kurutin ang mga katas na ito. Oo, at natakot ang isang kaibigan na kung uminom ka ng mga matamis na juice tuwing dalawa hanggang tatlong oras, pagkatapos ay maaari mong overload ang pancreas at mahuli ang diyabetis. Kaya, ang lahat ay dapat gawin nang matalino, upang sa paghahanap ng isang manipis na baywang hindi mo gagawin ang iyong sarili na mga malubhang sugat.
Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html
Ang Detox ay dapat na isinasagawa nang matalino (nang walang pagtatae), ang detox ay ang pag-alis ng mga lason, at hindi pagbagsak ng bituka. Mayroong mga espesyal na gamot para dito - Stabilin, halimbawa, nililinis nito ang atay at tinatanggal ang mga lason. At kung nahaharap mo rin ang iyong sarili sa pinirito at mabilis na pagkain, pagkatapos makamit mo ang mga tunay na resulta. Iyon ay kung paano ko naalis ang hypertension, halimbawa, permanenteng at hindi mababago.
Irina, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895
Mga kaibigan, dati akong bumili ng mga detox juices sa pamamagitan ng Internet, buong kumplikadong. Pagkatapos ay nalaman niyang magagawa mo ito sa bahay. Binili ko ang pinakamahusay na juiserer ng tornilyo, ngayon gumawa ako ng mga kahanga-hangang halo. Sa lalong madaling panahon ibebenta ko ito sa aking sarili)
Tatyana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html
Ang diyeta ay mahusay, kahit na ang pangalan nito ay "malusog". Pagod sa mga gutom na araw at mono-diets mula sa seryeng "2 kg ng bakwit bawat araw," at ang detox ay higit na nakakagaling kaysa sa pagkawala ng timbang. Inaamin ko, hindi ko masyadong napansin ang mahigpit.Ang isang piraso ng manok ay kinakain araw-araw, 150 gramo, ngunit walang asin! Ngunit hindi rin niya nilapitan ang mga matatamis at tinapay - ito ay isang bomba ng karbohidrat! Gusto ko ng kendi - uminom ako ng isang basong tubig. Umupo ako sa isang detox sa loob ng isang linggo, ngunit kahit na lumipas ang ilang mga kilo, hindi ko sinimulang i-clog ang tiyan ng mga semi-tapos na mga produkto at cookies ng tsokolate. Talagang babalik ako sa nutrisyon ng detox sa loob ng apat na buwan. Sa pamamagitan ng paraan, binigyan ako ng dyskinesia at gastritis, ngunit nakaupo pa rin ako sa diyeta na ito. Kailangan mo lamang sundin ang mga sensasyon at hindi gutom.
Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/
Naglo-load ...