Ducan diyeta

Ang diyeta ni Ducan ay isa sa mga pinakatanyag na sistema ng pagbaba ng timbang. Ang may-akda nito, si Dr. Pierre Ducane, ay inaangkin na makakatulong ito upang makamit ang pinakamainam na timbang ng katawan at mapanatili ito sa buong buhay. Ganun ba? Ano ang mga tampok ng diskarte? Ano ang mga kawalan ng diyeta ng Ducan, ang menu para sa bawat araw, ang "mga pitfalls" para sa mga nagsisimula.
Ducan kasama ang pizza sa isang baking sheet

Si Pierre Ducant ay isang kagalang-galang na manggagamot sa Pransya. Siya ay pitumpu't tatlong taong gulang, ngunit mukhang bata siya, magkasya, masigla at aktibo, na sinasabi niya na obligado sa kanyang sariling sistema ng nutrisyon. Alam na maraming mga kilalang tao ang sumunod dito. Ito ay pinaniniwalaan na siya ang tumulong sa pagkawala ng timbang bago ang kasal sa Duchess of Cambridge at ang kanyang ina na si Carol Midallton, at upang makabalik sa hugis pagkatapos manganak kay Jennifer Lopez. Ang diyeta ni Ducan ay hinahangad ng marami sa pakikipag-ugnay at iba pang mga social network upang mawala ang timbang sa kanyang pamamaraan. Maaari mo ring pamilyar ang diyeta sa dukandiet ru, at alamin ang tungkol kay Pierre Ducan sa Wikipedia.

Mga tampok ng nutrisyon ayon kay Ducan

Nakakuha ng katanyagan si Ducane sa buong mundo noong 2000 pagkatapos ng paglathala ng aklat na "Hindi ko Mawalan ng Timbang." Sa loob nito, ipinaliwanag ng isang maliit na kilalang doktor ng Pransya na si Pierre Ducane kung bakit napakahirap para sa ilang mga tao na mawalan ng timbang at kung bakit mabilis siyang bumalik pagkatapos ng mga hard diet.

Ayon kay Ducan, ang katawan ng tao ay naglalaman ng isang tiyak na supply ng mga cell na maaaring makaipon ng taba. Ang bawat tao ay may sariling dami, ang ilang mga cell cells ay higit pa, ang iba ay mas kaunti. Ang mga "nagmamay-ari" ng isang malaking supply ng naturang mga cell ay may mas mataas na posibilidad na makakuha ng labis na timbang. Bilang karagdagan, kapag ang isang fat cell ay hindi magagawang upang mapaunlakan ang taba na naipon nito, nagsisimula itong hatiin. At ang dami ng adipose tissue ay nagdaragdag ng exponentially.

 

Mga prinsipyo sa pagkain

Batay dito, gumawa ng mga konklusyon si Pierre Ducan na nabuo ang batayan ng kanyang sistema ng pagkain.

  • Ang paglaban sa labis na katabaan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calories ay walang silbi. Hindi mo lamang mabawasan ang paggamit ng calorie para sa isang habang panahon. Kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, ang timbang ay babalik sa panimulang punto. Dapat kang sumunod sa isang diyeta kung saan ang isang tao ay hindi maaaring makaipon ng adipose tissue at patuloy na ayusin ang resulta.
  • Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga produkto at ang kanilang dami. Ang diyeta ng Pierre Ducant ng Pransya ay kinategorya na tinatanggihan ang pagiging epektibo ng mga mono-diets. Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa anumang isang produkto, dahil mangyayari ang isang pagkasira. Mayroong isang daang mga produkto sa diyeta ng "Dukanist", kabilang ang karne, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maraming mapagpipilian! Bilang karagdagan, walang mga paghihigpit sa dami at kinakain ng oras. Kumain ng sapat upang makaramdam ng buo, at pagkatapos, kapag kailangan mo ito.
  • Ang pagpunta sa kabila ng "pinapayagan" ay mapanganib. Bago simulan ang pagkain, inirerekomenda ni Pierre Ducant na linisin ang mga ipinagbabawal na cabinets sa kusina at refrigerator. At iwanan lamang ang makakain mong ligtas at walang mga paghihigpit. Sa kasong ito, hindi ka mahihikayat na kumain ng mali.
  • Hindi mo magagawa nang walang bran. Ang Oat bran ay isang pangunahing elemento sa mga pagkaing pagkain ng Ducane. Dapat silang naroroon sa diyeta araw-araw. Itinuturing ng may-akda ang mga ito bilang mga tiwala na katulong sa pagbaba ng timbang, habang nagsasagawa sila ng maraming mga gawain. Una, nagbibigay sila ng mabilis na saturation: ang bran ay hygroscopic at sumisipsip ng tubig sa isang dami ng dalawampung beses na mas malaki kaysa sa sarili nitong.Kumain lamang ng isa at kalahating kutsara ng produkto, uminom ng isang baso ng tubig at sa iyong tiyan na tatlong daang gramo ng mass nutrient, na hindi ka papayag na makaramdam ng gutom. Kapag sa mga bituka, binabawasan nila ang pagsipsip ng mga asukal at nililinis ang mga toxin mula dito, kumuha ng mga undigested na mga particle ng pagkain, sa gayon binabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie.
  • Mahalaga ang pisikal na aktibidad! Hindi hinihimok ka ng nutrisyunista na iwanan ang iyong paboritong sofa at gumugol ng maraming oras sa gym. Ngunit nang walang pisikal na aktibidad, ang pagkamit ng inaasahang resulta ay magiging napakahirap. Lubhang malamang na maabot mo ang "kritikal na punto ng hindi maiinis na mga kilo," na mahirap madaig. Binabawasan nito ang pagganyak at pinapabayaan ka ng isang malusog na diyeta. Ngunit ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay gumagawa ng katawan sa isang ganap na naiibang paraan. Magsimula nang maliit: Maglakad ng hindi bababa sa dalawampung minuto sa isang araw. Gawin ang mga squats at pagsasanay sa tiyan sa bahay. Para sa mga kabataan, sapat na upang magsimula sa labindalawang squats at tatlumpung ehersisyo para sa pindutin. Para sa mga taong mahigit sa limampung taong gulang, maaari mong ihinto ang paunang pisikal na aktibidad sa kalahati. Dagdagan ito nang paunti-unti.

 

Inirerekomenda ni Dr. Pierre Ducan ang mga alituntuning ito na alalahanin at sundin ang buong kurso, at perpekto - sa buong buhay. Ang mga pagkagambala ay hindi katanggap-tanggap, ang tamang gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad ay dapat mabuo.

Ang diyeta ay nagsasangkot ng isang unti-unting paglipat mula sa isang yugto patungo sa isa pa. Inayos ng may-akda ang mga phase tulad ng sumusunod:

  • pag-atake - Ang pangunahing pagbaba ng timbang ay tumatagal ng hanggang sa limang araw;
  • kapalit - patuloy na pagbaba ng timbang, tumatagal hanggang sa ninanais na resulta, posibleng ilang buwan;
  • pag-aayos- pag-aayos ng mga resulta, ang tagal ay kinakalkula ng pormula ng sampung araw para sa bawat kilo ng timbang na nawala;
  • pag-stabilize - Pagpapanatili at pagpapanatili ng mga resulta sa buong buhay.

Ang bawat yugto ay may sariling listahan ng mga produkto. Ang intensity ng pagbaba ng timbang ay natutukoy sa pamamagitan ng pagsunod sa pangunahing mga prinsipyo ng diyeta.

Peier Ducant

Mga detalyadong paglalarawan ng hindi kilalang mga katotohanan

Ang diyeta ni Ducan ay aktibo na pinakapopular sa buong mundo. Ang may-akda nito ay naglalakbay nang maraming at nagbibigay ng mga panayam, na umaakit sa mga tagasunod sa iba't ibang bansa. Kamakailan lamang, isang magandang alamat ang lumitaw tungkol sa kung paano ang isang ordinaryong doktor mula sa Paris ay nauunawaan ang tamang konsepto ng pagkawala ng timbang.

Isang araw, isang napakatabang pasyente ang lumapit kay Dr Ducan. Hiniling niya sa doktor na pumili siya ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa kondisyon. Handa ang babae na tanggihan ang anumang pagkain maliban sa karne. Inisip ng doktor at pinayuhan siyang kumain lamang ng walang laman na karne at uminom ng maraming tubig. Sa isang linggo, isang babae ang nawala limang kilo.

Ang lipunang medikal ay nabuo ng isang hindi maliwanag na saloobin sa sistema ng pagkain ni G. Ducan. Sa kabila ng katotohanan na ang bilang ng mga tagasuporta nito ay lumampas sa dalawampung milyon sa iba't ibang mga bansa, mayroong mga katotohanan na hindi alam ng pangkalahatang publiko.

  • Ang Protein Diet ni Pierre Ducane ay isang matagumpay na komersyal na proyekto. Sinimulan ng may-akda na malinang ito noong 1975, nagtatrabaho bilang isang simpleng therapist sa Paris. Sa loob ng dalawampung taon, ang proyekto ay "pinarangalan" hanggang sa dumating sa modernong hitsura nito. Ang kanyang unang "lunok" ay ang librong "Hindi ko Mawalan ng Timbang", ang sirkulasyon kung saan sa maraming mga bansa ay pangalawa lamang sa sirkulasyon ng mga pahayagan tungkol kay Harry Potter. Sa mga kasunod na taon, ang iba pang mga libro ay nai-publish na idinisenyo upang "punan ang mga gaps" sa pag-unawa sa pamamaraan. Ilang sandali, ang opisyal na website ng diyeta ay nilikha, sa pagpapadala ng kung saan higit sa tatlumpung libong mga tao ang naka-sign up. Sa mga supermarket at mga parmasya mayroong higit sa limampung mga produkto na sadyang idinisenyo para sa sistema ng pagkain na ito. Bawat taon, ang isang matagumpay na komersyal na proyekto ay nagdadala sa may-akda ng isang daang milyong euro.
  • Mapanganib ang mga prinsipyo ng nutrisyon ng Ducan. Ito ay inihayag sa international symposium tungkol sa malusog na nutrisyon ng doktor na si Luris Aronie noong 2013. Sa kanyang opinyon, ang kasaganaan ng mga protina sa diyeta ay nakapipinsala sa mga bato, sa hinaharap maaari itong humantong sa isang pagkabigo sa kanilang trabaho at ang pangangailangan na palitan ang kanilang mga pag-andar sa dialysis.At ang propesor ng Amerika na si Walter Longo ay naghahambing sa panganib ng tulad ng isang makabuluhang pagkonsumo ng mga protina ng hayop sa mga panganib ng paninigarilyo. At mariing hindi niya inirerekumenda na ang gayong diyeta ay susundan ng mga taong nasa gitna at matanda, dahil pinatataas nito ang panganib ng mapanganib na mga sakit at binabawasan ang pag-asa sa buhay.
  • Masamang diyeta. Ang isang panel ng mga eksperto mula sa Estados Unidos na nag-aral ng mga epekto ng iba't ibang mga diyeta sa kalusugan ng tao ay nabanggit ang panganib ng diyeta na ito. Ayon sa mga doktor, ang diyeta ayon sa Ducan ay maaaring makapinsala sa kalusugan sa bawat yugto nito. Ang tanging pagbubukod ay ang huli, na ang dahilan kung bakit ang konsepto ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka nakakapinsalang diyeta sa mundo.
  • Hindi ang pinaka-epektibong sistema ng pagbaba ng timbang. Noong 2013, sinuri ng isang panel ng dalawampu't dalawang mga doktor at nutrisyonista ng Estados Unidos ang pagiging epektibo ng dalawampu't limang pinakasikat na mga diets. Ayon sa mga natuklasan ng komisyon, ang diyeta ng Ducan ay niraranggo sa dalawampu't-apat na lugar sa mga tuntunin ng kabuuang iskor. Ang mga diyeta ay nasuri batay sa mga tagapagpahiwatig ng panandaliang at pangmatagalang pagbaba ng timbang, kadalian ng pag-follow-up, kaligtasan sa nutrisyon, at pagsunod sa diyabetis at sakit ng cardiovascular system.

Ang salungat na impormasyon tungkol sa pagiging epektibo ng sistema ng nutrisyon, ang pinsala sa kalusugan ay paulit-ulit na tinanggihan ng may-akda ng pamamaraan. Sa isang panayam, nakatuon siya sa katotohanan na ang kanyang diyeta ay nagkakamali na tinawag na protina.

"Ang iba't ibang mga pag-aaral tungkol sa mga panganib ng protina ay hindi nauugnay sa aking diyeta," sabi ni Pierre Ducane. "Nag-aalok ako ng mga pagkaing mayaman sa protina sa loob lamang ng ilang araw, apat lamang, hindi hihigit sa lima." Mayroong talagang maraming mga pagkaing mayaman sa protina sa aking diyeta, ngunit inirerekumenda ko na kumain ng maraming gulay hangga't maaari bukod sa kanila. "

Ayon kay Pierre Ducane, ipinapayo niya ang isang diyeta na mayaman sa protina hindi sa lahat, ngunit sa mga may malubhang labis na timbang. Mahalagang maunawaan na ang labis na katabaan ay nagdudulot ng isang banta sa kalidad at kahabaan ng buhay. Sa labis na labis na katabaan, ang ilang araw ng pagkain ng protina ay hindi gaanong kasamaan kaysa sa pag-inom ng gamot o pag-aayuno.

Oat bran

Stage One - Atake

Itinuturing ng mga doktor ang yugtong ito na ang pinaka-mapanganib para sa kalusugan. Si Pierre Ducan mismo ay sumasang-ayon sa pangkalahatang opinyon, samakatuwid, nagbibigay siya ng malinaw na mga rekomendasyon sa pagsunod nito.

  • Kalkulahin ang labis na timbang. Upang makalkula ang bigat, maaari mong gamitin ang libreng calculator, na nasa opisyal na website ng Ducan. Ang pagkalkula ay walang bayad sa anyo ng pagpuno ng isang palatanungan sa Ruso. Matapos ipasok ang data, ang isang e-mail ay darating sa iyong e-mail na may impormasyon ng interes. Ang average na data ay maaaring makuha nang nakapag-iisa. Para sa mga ito kinakailangan na kumuha ng isang daan para sa mga kalalakihan at isang daan at sampung para sa mga kababaihan mula sa paglaki sa mga sentimetro. Kaya, ang bigat para sa isang babae na may taas na 164 cm ay dapat na 54 kilograms.
  • Dumikit sa phase na "Atake" nang hindi hihigit sa inirekumendang panahon. Mayroong isang malawak na paniniwala na sa yugtong ito ang isang tao ay maaaring makamit agad ang nais na timbang. Hindi lamang ito imposible, ngunit mapanganib din! Sa panahon ng "Atake" ay tumatagal mula sa isa hanggang anim na kilo. Sundin ang tagal ng phase ayon sa talahanayan.
Ang sobrang timbangTagal
Hanggang sa limang kilo 3 araw
Hanggang sampung kilo 4 araw
Hanggang sa dalawampung kilo 5 araw
Hanggang sa tatlumpung kilo 6 araw
Mahigit sa tatlumpung kilo7 araw
  • Kontrolin ang iyong kondisyon. Ang panganib ng yugtong ito ay ang paggamit lamang ng mga protina ng hayop. Lumilikha ito ng isang mataas na pasanin sa mga bato at nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ayon sa isang bilang ng mga eksperto, ang mabilis na pagbaba ng timbang sa unang linggo ng diyeta ay batay dito. Mayroon itong isang nakapagpapasiglang epekto, na nagpapakita na ang timbang ay nagsisimula sa pagtanggi. Sa yugtong ito, mahalagang uminom ng maraming. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng likido bawat araw.
  • Kumain ng oat bran. Uminom ng isa at kalahating kutsara ng produkto bawat araw na may maraming tubig. Maaari itong maging isang meryenda o isang kapalit para sa isa sa mga pagkain.
Bakit ang diyeta ng Pierre Ducan para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa protina? Naniniwala ang may-akda na ang mga protina ng hayop ay ang pinakamahusay na pagkain para sa mga tao. Ang aming katawan ay pamilyar sa ito mula noong una, at ang mga modernong mabilis na pagkain, ang mga matatamis ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang kanilang mga formula ay dayuhan sa ating katawan.

Bilang karagdagan, ang mga protina ay kabilang sa mga pinakamahirap na digest digest na pagkain. Ang katawan ay gumugol ng isang hindi kapani-paniwala na dami ng enerhiya sa kanilang panunaw, na hindi kasama ang posibilidad na baguhin ang labis na calorie sa adipose tissue. Mahalaga lamang na makakuha ng purong protina, nang walang taba o may kaunting halaga nito.

Slice ng Salmon

Pinapayagan na Produkto

Sa yugtong ito, malalaman mo nang detalyado ang pangunahing listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Kasama dito ang pitumpu't dalawang sangkap ng pinagmulan ng hayop.

  • Ang karne. Beef tenderloin at low-fat fillet, inihaw na baka, steak, escalope. Pinapayagan na gumamit ng karne ng kuneho, karne sa baka: dila, bato, atay. Ang manok, pabo at baboy ay maaaring kainin sa anyo ng lean ham. Ang diyeta ay maaaring isama ang atay ng manok, pati na rin ang karne ng manok ng mga mababang uri ng taba: pugo, kalapati, guinea fowl, ostrich, cockerel.
  • Isda. Ang matatabang isda ay maaari ring ubusin, dahil ang komposisyon ng taba nito ay panimula na naiiba sa hayop. Isama ang mackerel, bakalaw, hake, saury, herring, flounder, asul na whiting, halibut, at sea bream sa iyong diyeta. Kumain ng maliliit na isda, tulad ng sprats o sardinas, at malaking ilog o isda ng dagat: burbot, catfish, mullet, pike, trout, carp, sturgeon, tuna, salmon.
  • Seafood. Kumain ng karne ng alimango, pusit, hipon nang walang mga paghihigpit. Isama ang mga scallops, blower, talaba, mussel, crayfish, lobsters, lobsters, cuttlefish sa diyeta.
  • Ang mga itlog. Kumain ng hanggang sa dalawang manok o pugo araw-araw. Sa mataas na kolesterol, ang bilang ng mga yolks bawat linggo ay dapat na hanggang sa apat.
  • Mga produktong gatas. Ang mga produktong high-fat na pagawaan ng gatas ay hindi kasama. Tanging ang buong skim milk, kefir, yogurt, cottage cheese, curd cheese ay maaaring isama sa iyong diyeta.

Sa unang sulyap, maraming mga produkto, at dapat walang mga problema sa pagpili. Ngunit maaari kang magkaroon ng ilang mga paghihirap sa kung ano ang maaari mong kumain.

Sopas ng pugo

Ano ang lutuin

Dukan ay paulit-ulit na tinanong kung paano palitan ang mga produkto mula sa kanyang pinahihintulutang listahan, hindi naa-access sa karamihan ng mga residente ng mga bansa sa CIS. Pagkatapos ng lahat, maraming mga sangkap ay hindi madaling bilhin sa mga tindahan, ang ilan sa mga ito ay karaniwang itinuturing na gastronomic na luho.

Bilang tugon dito, pinapayuhan ng may-akda ang mga Ruso na kumain ng mga pagkaing pamilyar sa kanila. "Kung pinanatili ng mga Ruso ang kanilang mga tradisyon sa gastronomic, at hindi sumunod sa mga uso ng West, ang iyong bansa ay hindi magkakaroon ng problema sa labis na katabaan," komento ni Pierre Ducane.

  • Piliin kung ano ang iyong makakaya. Sa mga produkto ng karne, manok at pabo, sandalan ng baka at baboy ay laging magagamit sa amin. Minsan maaari mong gamutin ang iyong sarili sa karne ng kuneho o pugo. Walang mga problema sa pagbili ng offal. Ang parehong bagay sa mga isda: ang kasaganaan ng mga isda ng ilog matagumpay na pinalitan ang hindi naa-access na karagatan. Ngunit sa pagpili ng pagkaing-dagat, mas limitado kami. Ngunit mag-alala tungkol sa ito ay hindi katumbas ng halaga. Kumain ng mga mussel at squid na maaari kang bumili ng frozen sa anumang supermarket.
  • Magluto ng isang minimum na halaga ng asin. Maaari kang asin ng pagkain, ngunit napakaliit. Ngunit ang asukal ay dapat ibukod mula sa diyeta nang lubusan.
  • Ang pagkain ay maaaring ihanda ayon sa gusto mo. Ang Pranses na nutrisyonista na si Pierre Ducant ay hindi nagbabawal sa pagprito ng karne at isda. Kinakailangan lamang upang mabawasan ang dami ng langis ng pagluluto para sa Pagprito. Maglagay ng isang maliit na langis sa kawali, kuskusin ito ng isang napkin. Sinisipsip nito ang labis, ngunit inihahanda ang ibabaw para sa Pagprito. Gayundin, ang mga produkto ay maaaring pinakuluan, steamed, nilaga, inihurnong. Peel ang ibon bago lutuin.
  • Gumamit ng pampalasa. Maaari mong isipin na ang pagkain ay naging sariwa dahil sa kakulangan ng asin. Iba't ibang mga lasa na may pampalasa: suka, mustasa, sibuyas at bawang, pinatuyong damo, pampalasa ng lupa.

Ang talahanayan ay isang halimbawa ng isang menu para sa isang linggo ng dukan diyeta sa yugto ng pag-atake.

ArawAlmusalTanghalianMataas na tsaa Hapunan
1Omelet na may karne, kapeTainga na may bakalaw, tinapay na bran Masikip na masaInihaw na karne sa foil, green tea
2Buong cottage cheese, tinapay ng branAng sopas ng karne na may mga itlog ng pugoMababang taba na yogurtMga nilagang isda sa sarili nitong katas
3Mga piniritong itlog, herring o salmon, kapeMga cutlet ng karne nang walang pagdaragdag ng mga sibuyas at tinapay, yogurtKefir Pinakuluang pusit
4Crispbread na may bran at cream cheese, malakas na tsaaMga sopas ng isda Casserole cheese keso, tsaaInihurnong fillet ng manok, kefir
5Mga pinakuluang itlog, kefirAng mga cutlet ng isda na walang mga sibuyas at tinapay, yogurtGatas, tinapay na branMatapang na Beef Tenderloin, Tsaa
6Mga piniritong itlogMga sopas sa karne na may mga MeatballsYogurt, oat branMga naka-bra na mussel, tsaa
7Buong cottage cheese, kapeSabaw na may mga piraso ng isda, yogurtCasserole cheese keso, kefirMga patty ng karne, yogurt

Maaari mong baguhin ang mga produkto sa menu ayon sa iyong pagpapasya, pinalitan ang mga pagkaing karne sa isda, gamit ang cottage cheese sa purong porma nito at sa mga casserole, cheesecakes. Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng likido, ngunit dapat mong tandaan na sa pagitan ng mga meryenda dapat kang uminom ng maraming tubig, kahit isang kalahating litro bawat araw.

Tomato sa isang tinidor

Stage Two - Alternasyon

Sa yugtong ito, nangyayari ang isang pangunahing pagbaba ng timbang. Ang tagal nito ay hindi kinokontrol. Sa teoryang, dapat mong dumikit hanggang sa ang iyong timbang ay perpekto.

Narito ang mga pangunahing prinsipyo ng yugtong ito.

  • Magdagdag ng mga gulay. Ang mga pagkaing mayaman ng hibla ay idinagdag sa isang natatanging diyeta sa protina. Ito ay mga gulay at gulay. Sa kabuuan, pinahihintulutan ni Dr. Ducan ang pagdaragdag ng dalawampu't walong bagong pagkain, na ginagawang mas timbang at sari-saring ang diyeta.
  • Alternatibong araw ng protina na may halo-halong. Ang mga araw ng protina ay mga panahon kung patuloy kang kumakain ng mga protina lamang ng hayop. Hinahalo - kapag ang mga produktong gulay ay idinagdag sa mga produktong protina. Ang mga pamamaraan ng alternation ay pinili nang paisa-isa. Gamitin ang talahanayan upang matukoy ang iyong pattern ng pag-ikot.
Kinakailangan na pagbaba ng timbangScheme (protina / halo-halong araw)
Hanggang sampung kilo1/1
Hanggang sa dalawampung kilo3/3
Hanggang sa tatlumpung kilo5/5
Mahigit sa tatlumpung kilo 5/5
  • Kumakain kami ng mas maraming bran. Dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng produkto sa dalawang tablespoons.
  • Uminom ng maraming likido. Ito ay pinakamainam na dalhin ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig at tsaa sa dalawang litro.

Sa yugto ng Alternasyon, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang stably, ngunit hindi masinsinan. Ang average ay isang kilo bawat linggo. Samakatuwid, kakailanganin mong maging isang diyeta sa yugtong ito mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan.

Mga gulay na salad sa isang puting plato

Pinapayagan na Produkto

Maaari mong magpatuloy na ubusin ang lahat ng mga produkto na pamilyar mula sa huling hakbang. Ang bago ay nagdaragdag ng mga gulay at lahat ng uri ng mga gulay, nang walang pagbubukod.

Ipakilala ang pana-panahong mga gulay sa iyong diyeta: mga pipino at kamatis, talong at zucchini, lahat ng uri ng repolyo, beets at karot. Kumain ng lahat ng uri ng mga sibuyas, kabute, kintsay at asparagus. Subukan ang mga gulay na dati mong walang malasakit, tulad ng mga turnip atkalabasa, chicory, labanos, berdeng beans. Kapaki-pakinabang at masarap na gulay: spinach, sorrel, lettuce, cilantro, dill, perehil, berdeng sibuyas.

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga gulay ay malusog, ang ilan sa mga ito ay ipinagbabawal, dahil naglalaman sila ng maraming almirol, samakatuwid, ay masyadong mataas sa mga kaloriya. Nalalapat ito sa mga gisantes at beans, patatas, mais.

Ang lahat ng mga pampalasa na maaari mong gamitin kapag ang pagluluto ng mga pinggan ay mananatili sa diyeta. Magdagdag ng mga bagong produkto sa kanila:

  • ang taba na walang taba ay isa sa mga produkto mula sa Ducane, imposibleng mahanap ito sa aming mga tindahan;
  • almirol - makakatulong sa paghahanda ng mga pinggan mula sa mga gulay;
  • cream - regular na may isang taba na nilalaman ng hanggang sa apat na porsyento o toyo;
  • keso - nilalaman ng taba hanggang sa anim na porsyento, isang hindi kapani-paniwalang bihirang produkto;
  • puti at pula na alak - hanggang sa tatlong kutsara;
  • ketchup.

Sa araw na maaari kang kumain ng hindi hihigit sa dalawang bagong pagkain. Ang pamantayan para sa bawat isa ay hanggang sa dalawang kutsara bawat araw.

Inihurnong karne

Ano ang lutuin

Sa yugtong ito, ang mga kagustuhan sa pagkain at gawi ay karaniwang nabuo, kaya ang paggamit ng mga gulay at halamang gamot, ang ilang mga bagong produkto ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang higit pa o mas kumpletong diyeta nang walang panganib ng mga breakdown. Ayon sa mga nawalan ng timbang, ang diyeta ng Ducan sa yugtong ito ay maaaring magsama ng sumusunod na diyeta.

Ang talahanayan ay isang variant ng menu ng Ducan Diet para sa linggo ng yugto ng Alternation.

ArawAlmusal Tanghalian Mataas na tsaa Hapunan
1Omelet, bran tinapay, kapeAng sopas na may mga karne, mga tinadtad na gulayKulot, tsaaFoil-inihurnong karne, gulay na salad, berdeng tsaa
2Buong cottage cheese, yogurtIsda ang sopas na may hiwa ng filletCrispbread na may bran, bahagyang inasnan na isda, tsaa Pinakuluang karne, kefir
3Casserole cheese cheese, kape Pinahusay na sabaw ng karneKefir, tinapay na branMga cutlet ng manok ng manok, salad ng gulay
4Mga piniritong itlogMga sopas ng isdaCasserole cheese keso, tsaaBaket na fillet ng isda, kefir
5Mga pinakuluang itlog, bahagyang inaswang na isda, kapeMga cutlet ng karne, salad ng gulay, yogurtKefir, branMatapang na pusit, gulay, tsaa
6Cheesecakes, kapeIsda ang sopas na may hiwa ng filletMga pinakuluang mussel, yogurtInihurnong karne
7Buong cottage cheese, pinakuluang itlog, kapeAng sopas ng meatball, salad ng gulay, yogurtCasserole cheese keso, kefirNilagang manok at gulay

Ang ganitong diyeta ay angkop para sa paghahalili ng isa sa pamamagitan ng isa. Para sa iba pang mga scheme, pagsamahin ang protina at halo-halong mga araw sa nais na pagkakasunud-sunod.

Berry sa mga kamay

Yugto ng Tatlong - Pag-aayos

Sa yugtong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mabagal. Karaniwan, aabutin ng 0.4 kilograms bawat linggo. Ngunit ang tala ng may-akda na ang gawain ng entablado ay hindi upang magpatuloy na mawalan ng timbang, ngunit upang pagsamahin ang resulta, at panatilihin ito nang mahabang panahon, hindi pinapayagan na bumalik ang timbang.

Narito ang ilang mga tampok ng Binding phase.

  • Magdagdag ng mga pagkaing starchy. Ang mga produktong dati mong natupok bago maaaring unti-unting lumilitaw sa iyong diyeta, tulad ng regular na tinapay, pasta, at patatas. Ngunit dapat silang maubos sa katamtaman, hindi palagi.
  • Dagdagan namin ang dami ng bran. Itaas ang pang-araw-araw na rate sa tatlong kutsara ng isang mahalagang sangkap.
  • Kumain kami ng honey. Ang isang bagong elemento ng sistema ng pagkain na nagpapagaan sa kumpletong kakulangan ng mga sweets sa diyeta. Ngayon ay pinapayagan kang kumain ng hanggang sa tatlong kutsarita ng malusog at masarap na produktong ito.
  • Inayos namin ang "pista opisyal"! Ang pagbabalik ng karaniwang diyeta, ayon sa may-akda, ay imposible nang walang ilang mga indulgences sa iyong sarili. Ang Piyesta Opisyal o "pista" ay mga pagkain kung saan kinakain mo ang nais mo. Ganap na anumang mga produkto sa anumang dami. Mahalagang tandaan na ang isang "piging" ay isang pagkain, hindi isang buong araw. At maaari mong ulitin ito lamang ng dalawang beses sa isang linggo at hindi para sa dalawang magkakasunod na araw.
  • Bumalik kami sa pag-atake. Dapat itong gawin isang beses sa isang linggo. Maaari kang pumili ng anumang araw na maginhawa para sa iyo at sa anumang menu mula sa unang yugto.

Ang tagal ng entablado ay indibidwal. Ayon sa mga pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang, maraming oras ang kailangang gastusin sa Pag-aayuno. Ngunit ang pagkakaroon ng bago at tulad na pamilyar na mga produkto, ang kakayahang lumipat ng kaunti mula sa diyeta ay tinanggal ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa entablado.

Ang tagal ay kinakalkula ng formula - 10 araw para sa bawat kilo na nawala sa ikalawang yugto. Iyon ay, kung nawala ka ng 8 kilo sa Alternasyon, kakailanganin mong gumastos ng 80 araw sa phase ng Binding.

Mga cheesecakes sa isang plato

Ano ang lutuin

Hindi babalik ang Kilograms kung susundin mo ang inirekumendang diyeta. Ang iyong palaging kasama ay lahat ng mga produktong protina ng phase ng Pag-atake, lahat ng mga produkto ng halaman mula sa phase ng Alternasyon.

Isama ang mga bagong sangkap sa sistema ng kuryente:

  • bunga bukod sa saging at high-calorie na ubas;
  • mga legume, patatas at pasta - kumain ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo;
  • keso - hanggang sa apatnapu't gramo;
  • tinapay - hanggang sa isang pares ng hiwa bawat araw.

Talahanayan - Isang tinatayang rasyon para sa linggo ng yugto ng Pag-aayos

ArawAlmusalTanghalianMataas na tsaa Hapunan
1Kulot, tsaaAng sopas ng karne, oat bran, kefirPana-panahong mga prutas Inihaw na manok na may mga gulay, patani na garnish
2Omelet na may pabo, kapeMga sopas ng isda na may hiwa ng fillet, saladPana-panahong berryMga keso, prutas, kape
3Mga cutlet ng karne, salad ng gulayPinahusay na sabaw ng karnePrutas na yogurtInihurnong karne, salad ng gulay
4Pumili ng anumang menu mula sa "Atake" na yugto
5Mga pinirito na itlog, kefir, kapeAng sopas ng Meatball, salad Mga berry, branInihurnong fillet ng isda, nilagang gulay
6Casserole cheese cheese, kapeMga sopas ng isda na may hiwa ng fillet, yogurtPana-panahong mga prutasInihurnong mga mussel na may keso, salad, kanin na ulam
7Buong cottage cheese, pinakuluang itlog, kapeMga cutlet ng manok ng manok, tinapay ng bran, saladPana-panahong Prutas o BerryMga sariwang gulay, nilagang, 2 baso ng iyong paboritong alak

Sa yugtong ito, maaari mong gamitin ang karaniwang mga recipe na bumubuo sa iyong diyeta nang mas maaga. Ang mga cutlet, meatballs, meatballs, lahat ng uri ng inihurnong at nilagang karne, isda, pagkaing-dagat ay pupunan ng mga gulay, prutas at berry. Sa katunayan, ang diyeta ay tumitigil na napansin ng anumang paghihigpit sa nutrisyon.

Uminom ng tubig ang batang babae

Yugto ng Pang-apat - Stabilisasyon

Si G. Ducan mismo ang tumawag sa yugtong ito na ugali hindi lamang kumain ng tama, kundi upang mamuno ng isang malusog na pamumuhay. Gaano katagal ang kailangan mong dumikit? Tulad ng nais mong manatiling slim, malusog at kaakit-akit, iyon ay, palagi.

Sundin ang mga pangunahing kinakailangan ng hakbang na ito.

  • Isama ang anumang mga pagkain sa iyong diyeta. O ipagpatuloy ang pagkain sa menu ng Fasteners. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling maayos ang katawan at protektahan ito mula sa pagkakaroon ng labis na timbang.
  • Magtakda ng isang "Atake" bawat linggo. Kumain lamang ng mga pagkaing protina sa isang araw.
  • Patuloy na kumain ng bran at uminom ng maraming. Ang mga pamantayan ay nananatiling pareho - tatlong kutsara ng mahalagang hibla at dalawang litro ng tubig bawat araw.
  • Bigyang-pansin ang pisikal na aktibidad. Kung mas gumagalaw ka, mas mabuti ang iyong mararamdaman. Maglakad, maiwasan ang mga elevator, gumawa ng mga simpleng pagsasanay sa bahay.

Batang babae na may dumbbell

Sa yugto ng Pagpapatatag at kahit na mas maaga, maaari mong mawala ang pakiramdam na nasa isang diyeta. Minsan lumitaw ang mga sitwasyon na ang mga pinahihintulutang produkto ay hindi magagamit sa iyo, halimbawa, sa isang partido ng korporasyon o partido ng pamilya. Alalahanin na maaari mong ayusin ang iyong sariling "mga kapistahan", hindi ito ipinagbabawal. Ngunit pagkatapos makapagpahinga, bumalik sa menu ng protina para sa isang araw.

Epektibo ba ang Protein Diet ni Pierre Ducane? Syempre. Nakakatulong ito upang mawalan ng timbang. Ngunit hindi dapat isaalang-alang ng bawat isa na angkop ito. Ayon sa may-akda ng pamamaraan, maaari niyang inirerekumenda na dumikit upang linisin lamang ang "araw ng protina" para sa mga taong may labis na katabaan, na ang labis na timbang ay nagbabanta sa kalusugan at buhay. Tanging ang ikatlong yugto ng diyeta ay maaaring isaalang-alang na mas angkop sa totoong pangangailangan ng katawan ng tao.

Mga resulta ng mga tao (larawan)

Tingnan ang mga resulta na nakamit ng mga taong sumubok sa Ducan Diet:

Iba pang mga diyeta

Nai-update ang artikulo: 07/08/2019

Mga mahal na gumagamit!

Ang mga materyales sa pahinang ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon at inilaan para sa mga layuning pang-edukasyon lamang. Mangyaring huwag gamitin ang mga ito bilang mga rekomendasyong medikal! Bago ang anumang pagkilos, kumuha ng isang konsultasyon ng espesyalista.

Ang administrasyon ay hindi mananagot para sa mga posibleng negatibong kahihinatnan na nagmula sa paggamit ng impormasyon na nai-post sa tl.woman365pro.com

Gusto mo ba ang artikulo?
1 bituin2 bituin3 bituin4 na bituin5 Mga Bituin (38 rating, average: 5,00 sa 5)
Naglo-load ...
Suportahan ang proyekto - ibahagi ang link, salamat!

Chamomile para sa buhok: ang mga benepisyo ng sabaw at mask, mga recipe para sa pagpapalakas at lightening

Pollock sa foil sa oven ayon sa isang sunud-sunod na recipe na may larawan

Emma Roberts: 70 mga larawan sikat na personalidad

Pagpuno para sa samsa hakbang-hakbang na recipe na may 🥐 larawan

Kagandahan

Fashion

Diyeta