5 mga lihim upang mabilis na mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina sa bahay

Kung tatanungin natin kung paano mabilis na tumigil sa paninigarilyo at mabisa sa ating sarili, madalas nating naririnig: hindi madali, napakahirap, imposible na huwag gawin nang walang mga plaster o elektronikong sigarilyo ... Bilang isang resulta, isang mabisyo na bilog ang nabuo. Tila kasama ng isang masamang pagkagumon nais kong magpaalam, ngunit sinasabi ng lahat kung gaano kahirap ito. Sa palagay ko hindi ko magawa ...

Ang pangunahing bagay ay pagganyak!

Ang ganitong sikolohikal na saloobin ay ang pangunahing pagkakamali sa paraan upang mapupuksa ang mga sigarilyo. Bago ka magpasya na tumigil sa paninigarilyo nang mabilis sa bahay, kailangan mong malinaw na maunawaan: gusto mo ba talaga. Kung gumawa ka ng ganyang desisyon sa ilalim ng panggigipit mula sa mga mahal sa buhay na regular na "nakakita" sa iyo, kung gaano ito kapahamakan at kung gaano ito epekto sa iyo, ngunit ayaw mong ihinto ang paninigarilyo, hindi ka magtagumpay. Hindi na kailangang subukan. Samakatuwid, sagutin muna ang iyong sarili ng 3 mga katanungan:

1. Gusto ko bang gawin ito?
2. Bakit ko ito kailangan?
3. Paano magbabago ang buhay ko pagkatapos ng pagsuko ng sigarilyo?

At upang mas madali para sa iyo na sagutin ang mga tanong na ito, bigyang pansin ang sumusunod na impormasyon. Kapag ang huling sigarilyo ay pumupunta sa "basura" sa iyong katawan:

• mas mababa ang presyon ng dugo sa normal - pagkatapos ng 30 minuto;
• ang antas ng oxygen sa dugo ay normalize - sa loob lamang ng 10 oras;
• ang sirkulasyon ng dugo at supply ng dugo sa utak at puso ay magpapabuti - pagkatapos ng 24 na oras;
• magkakaroon ng pandamdam ng mga amoy at panlasa - pagkatapos ng 3 araw;
• ang asukal, masamang hininga, balat, buhok ay mawawala pagkatapos ng 5 araw;
• nagpapabuti ang kutis - pagkatapos ng 7 araw;
• Ang ubo ay mawawala, biglaang sakit ng ulo at talamak na pagkapagod ay mawawala, mas madali itong huminga! - pagkatapos ng 30 araw;
• magkakaroon ng labis na pananabik para sa paggalaw, sports, aktibong buhay - pagkatapos ng 6 na buwan;
• ang panganib ng coronary heart disease ay mababawasan ng 2 beses - pagkatapos ng 1 taon;
• ang panganib ng pagbuo ng cancer sa baga ay magiging 10 beses na mas mababa kaysa sa isang naninigarilyo na kumonsumo ng isang pakete ng mga sigarilyo sa isang araw - pagkatapos ng 5 taon.

Ang mga bilang na ito ay tutulong sa iyo na makahanap ng tamang pagganyak, bakit at paano huminto sa paninigarilyo sa bahay. At ang payo ng mga psychologist at folk remedyo para sa pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang ugali at makakatulong na maibalik ang katawan.

Kung saan magsisimula: 5 mga tip

Kapag ginawa ang desisyon, oras na mag-isip tungkol sa kung paano huminto sa paninigarilyo sa bahay. At dito nagsisimula ang saya. Ang kailangan mo lang ay ... itigil ang paninigarilyo. Iyon lang! Minsan at para sa lahat!

1. Itapon, pilasin, gupitin ang mga sigarilyo, ipadala sa chute o banyo. Itapon ang mga ashtray, lighters, tugma. Alisin ang lahat ng bagay na isang simbolikong tanda ng masamang ugali para sa iyo. Alisin ang mga item na ito mula sa desktop sa opisina. Hugasan ang mga bagay, maligo - mapupuksa ang amoy na kasama mo.
2. Huwag sundin ang mga "espesyalista" na inirerekomenda ang isang unti-unting pagtanggi ng mga sigarilyo. Hindi siya gumagana! Itapon kaagad, sa isang instant! Kung iniunat mo ang "kasiyahan", tatagal ito ng mahabang panahon at babalik muli. Ang pagkabigo ay dapat na agad.
3. Huwag gumamit ng mga "espesyal" na produkto, tulad ng mga patch o coding para sa paninigarilyo sa bahay. Ang mga ito ay isang paraan lamang upang ipakita kung magkano ang hindi ka handa na magpaalam sa isang sigarilyo. Kung mayroon kang isang malinaw na pagganyak, hindi mo na kailangan ang anumang mga katulong.
4. Huwag matakot na ang isang matalim na pagtanggi sa mga sigarilyo ay "sumisira" ng isang bagay sa loob mo. Maraming mga buntis na inaangkin na hindi nila maaaring ihinto ang paninigarilyo, dahil ang bata ay magdurusa, dahil ang nikotina, na parang, ay naka-embed sa isang lugar sa katawan at wala ito sa anumang paraan.Lahat ito ay kasinungalingan, isang karaniwang "paumanhin" para sa isang tao na napipilitang huminto sa paninigarilyo. Imposibleng isipin ang mas maraming pinsala kaysa sa ginagawa mo sa iyong sarili sa bawat sigarilyo. At kahit na higit pa, ang isang matalim na pagtanggi sa ugali ay hindi magiging sanhi ng anumang mga kaguluhan, sa kabilang banda, ito ay magiging isang pagkakataon upang mabago ang katawan.
5. Lumikha ng kinakailangang mga sikolohikal na kondisyon. Pag-isipan kung anong mga sigarilyo para sa iyo? Kung sa karaniwang umaga ng tasa ng kape, isuko ito sandali, at simulan ang pag-inom ng tsaa. Kung sa palakaibigan na pagtitipon ng beer, sa loob ng isang buwan o dalawa, baguhin ang iyong pamumuhay, huwag uminom ng beer at huwag masyadong uminom ng alak. Siyempre, hindi mo dapat ihinto ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, ngunit maaari mong malakas na ipahayag ang "Hindi ako naninigarilyo!", Ngunit mas mahusay na makipagtalo sa isang tao mula sa iyong mga kasama na sa susunod na 10 taon ay hindi ka mahipo ng isang sigarilyo. Mag-away para sa isang bagay na mahalaga. Ang iyong gawain ay upang sirain ang mga ritwal na nauugnay sa paninigarilyo. At upang mabuo ang mga bago, kung saan wala nang puwang para sa mga sigarilyo.

Ano ang susunod na gagawin?

Ang unang tanong na nag-aalala pagkatapos sumuko ng mga sigarilyo ay kung paano malinis ang mga baga ng naninigarilyo sa bahay. Mahalagang maunawaan na hindi lamang mga organo ng paghinga, kundi pati na rin ang iba pang mga sistema ng katawan ay nagdusa mula sa lason. Kung hindi ka nababagabag sa isang naghihirap na ubo at sakit sa puso, hindi ka maaaring pumunta sa mga doktor. Ito ay sapat na uminom ng mas maraming likido hangga't maaari upang ang mga nakakalason na sangkap ay lumabas na may ihi at pawis.

Kapag kumonsumo ka ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, ang mga baga ay makakatanggap ng sapat na kahalumigmigan upang mabuo ang plema, na aalisin ang mga sangkap na naayos sa ibabaw ng alveoli. Ang mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong sa pag-ubo ng fetid na plema ay nakakatulong din. Maaari kang gumamit ng katutubong remedyong: mabango na paglanghap na may mga karayom, ang paggamit ng mga herbal teas mula sa chamomile at oregano, ang paggamit ng mga oats na may gatas.

Ang pagiging epektibo ng mga pondong ito ay magpapataas ng mga paglalakad sa labas, sapilitan na kahalumigmigan sa bahay sa panahon ng pag-init. Upang lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa apartment ay makakatulong sa regular na bentilasyon, ang paggamit ng isang moistifier o pang-araw-araw na paglilinis ng basa.