Mga pagkaing mayaman sa calcium: bakit 0 hanggang 99 taon ang kailangan, at kung ano ang dapat isipin ng mga mahilig sa kape

Ang mga produktong naglalaman ng kaltsyum (Ca, Kaltsyum) ay naroroon sa pagkain ng tao mula pa noong kapanganakan. Una, ito ay gatas ng ina o pinaghalong mineral. Nang maglaon, ang "pagpapahirap" ay nagsisimula sa cheese cheese, na hindi gusto ng karamihan sa mga bata. Kapag nagpaplano ng pagkain sa kanilang sarili, pinababayaan ng mga tao ang mga pakinabang sa kapakanan ng panlasa. Mas maaga o huli, ang hindi makatwiran na pag-uugali sa pagkain ay humantong sa malutong na mga buto, pati na rin ang isang pagkasira sa kondisyon ng buhok at mga kuko. Anong mga pagkain ang bumabad sa katawan na may calcium?
Mga Produkto ng Kaltsyum

Ang isang may sapat na gulang ay dapat araw-araw na makatanggap ng 1 g ng calcium. Ito mismo ang dami ng mineral na nagbibigay ng lakas ng buto, lakas ng ngipin, pustura at density ng buhok. Sa panahon ng pagbubuntis at kapag nagpapasuso, ang pangangailangan ay tumaas sa 1.2-1.5 g. Kung ang anumang sistema ng katawan ay nakakaramdam ng isang kakulangan ng sangkap, magsisimula itong mai-scoop ito mula sa mga buto, ginagawa itong marupok. Samakatuwid, kapag nagpaplano ng isang diyeta, pag-aralan ang komposisyon ng kemikal ng mga produkto para sa nilalaman ng isang kapaki-pakinabang na mineral at sangkap na nag-aambag sa pagsipsip nito.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mineral

Ayon sa konsentrasyon sa katawan, ang calcium ay tumatagal ng ikalimang lugar sa mga mineral. Ito ay nagkakahalaga ng 2% ng kabuuang timbang ng isang tao. Napagtanto ang kahalagahan ng sangkap na ito para sa kalusugan, magsisimula kang magkakaibang magkakaiba sa nutrisyon.

Mga pakinabang para sa katawan

Anong mga pagkain ang naglalaman ng maraming calcium? Kung kumain ka ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, magiging napakahalaga ito para sa mga buto at iba pang mga sistema ng katawan. Ang katawan ng tao sa anumang edad ay hindi magagawang gumana nang normal nang walang mineral na ito.

  • Sistema ng utak. Ang 99% ng calcium ay puro sa buto. Ito ang kanilang batayan, pagtukoy ng lakas. Lalo na mahalaga ang mineral sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, sapagkat ito ay bahagi ng pagbuo ng balangkas ng bata.
  • Puso Mahalaga ang kaltsyum para sa isang maindayog na tibok ng puso. Tumutulong din ito sa mas mababang presyon ng dugo.
  • Ang mga kalamnan. Ang mineral ay nagbibigay ng paglago ng kalamnan. Sa isang kakulangan ng mga sangkap sa katawan, nawala ang kinis ng mga paggalaw, nadarama ang kahinaan.
  • Nerbiyos na sistema. Tinitiyak ni Ca ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, na nag-aambag sa pagpapasigla ng rate ng paghahatid ng mga impulses. Kung kumonsumo ka ng hindi sapat na sangkap, ang mga nerbiyos ay "kukuha" mula sa tisyu ng buto.

Ano ang nagiging sanhi ng kakulangan

Kakayahan ng mga buto, karies at malutong na buhok - hindi ito lahat ng mga problema na maaaring mapukaw ng isang kakulangan ng calcium. Ang sumusunod na limang mga sistema ng katawan ay nagdurusa ng karamihan sa kakulangan sa mineral.

  1. Sistema ng utak. Ang panganib ng osteoporosis ay nagdaragdag. Sa osteoporosis, ang pagkasira ng mga buto at ang kanilang pagpapapangit ay sinusunod.
  2. Mga vessel ng puso at dugo. Ang kakulangan sa mineral ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng kalamnan ng puso at maaari ring maging sanhi ng pagkabigo sa puso. Ang patuloy na paglundag sa presyon ng dugo ay maaari ring magpahiwatig ng isang kakulangan ng isang kapaki-pakinabang na sangkap.
  3. Ang immune system. Ang katawan ay nagiging madaling kapitan ng mga impeksyon at mga virus. Ang mga sakit na talamak na hindi pa nadama sa loob ng mahabang panahon ay maaaring lumala.
  4. Nerbiyos na sistema. Ang isang tao ay nagiging hindi mapakali at magagalitin. Maaaring maganap ang kaguluhan sa pagtulog.
  5. Ang visual apparatus. Ang talata ng pangitain ay nabawasan. May panganib ng mga katarata.
Ang isang napakahusay na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa calcium. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa isang mas masinsinang pagsipsip ng mineral mula sa pagkain.At ang mga atleta ay kailangang dagdagan ang konsentrasyon ng sangkap sa diyeta.

Mga Produkto ng Kaltsyum

Ang pagkain kung saan natagpuan ang calcium ay napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Alam kung aling mga pagkain ang naglalaman ng calcium, madali mong malutas ang problema ng kakulangan ng mineral na ito. Ang mapagkukunan ng elemento ay simple at malusog na mga produkto na magagalak sa parehong gourmets at mahilig sa homemade food.

Mga piraso ng keso

Dairy

Ang mga produktong gatas ay isang pangunahing mapagkukunan ng calcium. Naglalaman ang mga ito ng isang mataas na konsentrasyon ng isang kapaki-pakinabang na mineral, na halos ganap na nasisipsip. Mahalaga rin na ang calcium mula sa mga produktong pagawaan ng gatas ay natipon sa enamel ng ngipin, na nag-aambag sa remineralization nito at pagpapalakas. Ang talahanayan ay naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, na kinabibilangan ng calcium.

Talahanayan - Mataas na Mga Produkto ng Kaltsyum Kaltsyum

ProduktoKaloriya, Kcal / 100 gAng nilalaman ng Ca, mg / 100 gAng bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan,%
Parmesan3921200120
Ang pulbos ng gatas4691000100
Russian keso36490090
Suluguni28665065
Brynza26053053
Keso ng kambing29050050
Cream keso25730030
Gatas ng baka6430030
Nakalaan ang gatas32024324
Keso sa kubo15920020
Gatas ng kambing6814314
Yogurt5812613
Ryazhenka5412412
Yogurt6012012
Yogurt6012012
Maasim na cream11912012
Kefir4012012
Sa ngayon, ang mga doktor ay walang pinagkasunduan sa mga benepisyo ng mga produktong mababang-taba ng gatas. Samakatuwid, kahit na ikaw ay sobra sa timbang, bigyan ang kagustuhan sa mga produkto ng nilalaman ng medium fat, dahil ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat mangyari sa pagkasira ng kalusugan.

Mga butil at mani

Ang mga mahilig sa lahat ng uri ng mga mani at mabangong mga buto, bilang isang panuntunan, ay mas malamang na makaranas ng pagkawala ng buhok at malutong na plate ng kuko. At lahat dahil mayaman sila sa calcium at magnesium. Ang huli, sa turn, ay nag-aambag sa maximum na assimilation ng una. Ang isang tao ay nangangailangan ng isang malaking kutsara ng mga buto o isang maliit na mga peeled nuts araw-araw upang mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng mineral. Sa talahanayan ay makikita mo ang mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng calcium.

Mga butil ng Almond

Talahanayan - Mataas na Ca Seeds at Nuts

ProduktoKaloriya, Kcal / 100 gAng nilalaman ng Ca, mg / 100 gAng bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan,%
Poppy5561600160
Mga linga ng linga5651400140
Almonds57525025
Hazelnut70450050
Pistachios55613013
Mga buto ng mirasol57810010
Bago kumain ng mga buto o mani, inirerekumenda na pinirito sila nang literal isang minuto sa isang mainit na kawali. Dagdagan nito ang bioavailability ng mineral. Kapaki-pakinabang din ang maghurno ng tinapay na halo-halong may mga produktong ito.

Seafood

Bilang karagdagan sa kaltsyum, ang seafood ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina D at K, na nagpapataas ng bioavailability ng dating. Samakatuwid, upang palakasin ang mga buto, kailangan mong kumain ng pagkaing-dagat nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang isang talahanayan ng mga produkto na naglalaman ng calcium ay makakatulong sa iyo na lumikha ng tamang menu.

Talahanayan - Mataas na Ca Seafood

ProduktoKaloriya, Kcal / 100 gAng nilalaman ng Ca, mg / 100 gAng bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan,%
Sardinas16638038
Mga Sprats36330030
Mackerel19124024
Salmon14221021
Crab7310010
Ang pinakadakilang dami ng sangkap ay hindi matatagpuan sa karne, lalo na sa mga buto ng isda. Samakatuwid, inirerekomenda na isama ang mga de-latang pagkain o mga nilaga sa diyeta, kung saan ang balangkas ay pinalambot at angkop para sa pagkonsumo.

Gulay

Ang mga gulay, prutas at herbs ay mas mababa sa iba pang mga kategorya ng pagkain sa dami ng kapaki-pakinabang na mineral sa komposisyon. Ngunit, dahil sa kanilang masaganang komposisyon ng bitamina, dapat na tiyak silang naroroon sa pang-araw-araw na menu. Ang sumusunod na talahanayan ay nagbibigay ng isang listahan ng mga produktong herbal na magiging isang mahusay na karagdagang mapagkukunan ng bagay.

Talahanayan - Mga pagkain sa halaman na naglalaman ng calcium

ProduktoKaloriya, Kcal / 100 gAng nilalaman ng Ca, mg / 100 gAng bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan,%
Maliit3371570
Basil2737037
Dogrose11025626
Parsley4924525
Celery1224024
Spinach2221021
Puting repolyo2721021
Dill4020821
Soybean38120020
Mga Beans9319419
Pinatuyong kabute ng porcini3418418
Bawang14318018
Pinatuyong mga aprikot21518018
Melon3517017
Parsley4913814
Persimmon6712713
Broccoli2810511
Mga Petsa27410010
Pinatuyong mga igos54909
Ubas72182
Ang mga pagkain sa halaman ay naglalaman ng oxalic acid. Pinipigilan nito ang pagsipsip ng maraming mga sangkap. Upang neutralisahin ang epekto nito at madagdagan ang pagsipsip ng Ca, ang mga pagkain ay kailangang gaanong pinakuluang o kukulok.

Matamis

Ito ay pinaniniwalaan na ang sweets ay pumipinsala sa kalusugan. Maaari mong i-verify ang pagkahulog ng opinyon na ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng kemikal na komposisyon ng iyong mga paboritong paggamot sa mga bata at matatanda.Ang talahanayan ay naglalaman ng lahat ng iyong mga paboritong dessert, na nagsisilbing isang karagdagang mapagkukunan ng mga mahahalagang sangkap.

Talahanayan - Mga rich sweets na mayaman

ProduktoKaloriya, Kcal / 100 gAng dami ng calcium, mg / 100 gAng bahagi ng pang-araw-araw na pamantayan,%
Gatas na tsokolate55035235
Puti na tsokolate54130030
Halva Sunflower52321121
Ice cream22715916
Malas na sorbetes18014815

Ano ang Nagtataguyod ng Better Ca Absorption: 5 Mga Tip

Ang bioavailability ng calcium ay maaaring saklaw mula 20 hanggang 90%. Ang rate ng pagsipsip ng mineral ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, simula sa diyeta at pagkakaroon ng mga sangkap na makakatulong sa calcium na masipsip at magtatapos sa estado ng kalusugan ng tao. Ginabayan ng limang mga tip, maaari mong masulit ang iyong mga produkto.

  1. Kumuha ng Bitamina D. Ang mapagkukunan nito ay maaaring maging pandagdag sa pandiyeta o mga produkto tulad ng atay, itlog, at mataba na isda. At kahit na ang mga paglalakad sa araw ay magbabad sa katawan na may kapaki-pakinabang na sangkap na ito.
  2. Kumuha ng posporus at magnesiyo. Maaari silang gleaned mula sa mga sariwang halamang gamot, cottage cheese at seafood.
  3. Limitahan ang mga produktong mineral sa paghuhugas. Ito ay mga caffeinated na produkto, asin, beets, rhubarb, pati na rin ang anumang mga carbonated na inumin. Gayundin, ang isang pagkain na may karbohidrat ay may katulad na epekto.
  4. Panoorin ang kalusugan ng digestive tract. Kung mayroong isang madepektong paggawa sa tiyan at mga bituka, ang katawan ay makakatanggap ng mas kaunting mga nutrisyon mula sa mga suplemento sa pagkain at pandiyeta.
  5. Protektahan ang iyong sarili mula sa pagkapagod. Nerbiyos na pag-igting ang pumupukaw sa paggawa ng cortisol, na, naman, ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga mineral sa pamamagitan ng mga bato.
Ang mga mahilig sa kape ay dapat tandaan na pinapasa nito ang calcium mula sa mga buto, at samakatuwid ito ay mas mahusay na palitan ito ng de-kalidad na tsaa. Kung hindi mo matatanggihan ang isang masiglang inumin, magdagdag ng gatas o cream dito.

Para sa mabuting kalusugan, mahalagang bumuo ng isang diyeta batay sa isang listahan ng mga pagkaing naglalaman ng calcium. Ngunit ang mga panlabas na negatibong kadahilanan at panloob na mga problema ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa mineral kahit na may isang balanseng diyeta. Sa kasong ito, ang egghell ay magiging isang karapat-dapat na alternatibo sa mga mamahaling pandagdag sa pandiyeta. Hugasan, tuyo at gilingin ito ng mabuti sa isang gilingan ng kape. Ang pagkain ng kalahating kutsarita ng tulad ng isang produkto sa loob ng dalawang buwan, ikaw ay ganap na bumubuo para sa kakulangan ng isang sangkap sa katawan.

Nai-update ang artikulo: 06/05/2019

Mga mahal na gumagamit!

Ang mga materyales sa pahinang ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon at inilaan para sa mga layuning pang-edukasyon lamang. Mangyaring huwag gamitin ang mga ito bilang mga rekomendasyong medikal! Bago ang anumang pagkilos, kumuha ng isang konsultasyon ng espesyalista.

Ang administrasyon ay hindi mananagot para sa mga posibleng negatibong kahihinatnan na nagmula sa paggamit ng impormasyon na nai-post sa lady.decorexpro.com/tl/

Gusto mo ba ang artikulo?
1 bituin2 Mga Bituin3 bituin4 na bituin5 Mga Bituin (37 rating, average: 5,00 sa 5)
Naglo-load ...
Suportahan ang proyekto - ibahagi ang link, salamat!

15 mga pagkakamali ay ikinalulungkot mo sa mga nakaraang taon - 🥗 lady.decorexpro.com/tl/

Mga crackers ng microwave: hakbang-hakbang 🍞 recipe na may larawan

Broken mirror hindi sinasadyang masira ang isang maliit na salamin, mga palatandaan

Carbonara recipe 🍲 kung paano magluto ng carbonara, mabilis at madaling hakbang-hakbang na mga recipe ng mga larawan

Kagandahan

Fashion

Diyeta