Mawalan ng timbang sa mga pagsasanay sa fitball - ito ay totoo!

Ang Fitball ay isang malaking bola na idinisenyo para sa banayad na pagsasanay. Noong 50s ng huling siglo, una itong ginamit ng isang Swiss na doktor na si Susan Kleinfogelbach, na nakikibahagi sa rehabilitasyon ng mga taong may pinsala sa gulugod at isang sabay-sabay na paglabag sa sistema ng nerbiyos.

Ang paghahanap para sa pinaka maselan ngunit sa parehong oras epektibong pamamaraan na humantong kay G. Kleinfogelbach na bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bola, para sa fitness, ang accessory na ito ay nagsimulang magamit nang maglaon. Ang natatanging epekto sa katawan ay nagbibigay-daan upang magamit ito para sa pagsasanay sa mga matatanda, sa rehabilitasyon pagkatapos ng postoperative at post-traumatic, para sa mga buntis na gumagawa ng sports, ang mga marka ng marka para sa mga nagsisimula - ang mga nagpaplano lamang sa paggawa ng mga klase sa fitness.

Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang sa fitball ay posible rin, tulad ng sa pag-eehersisyo, pagtaas ng metabolismo, at ang burn ng calories ay halos katumbas ng pagtakbo.

Paano pumili ng bola

Ang pagpipilian ay halos kalahati ng iyong tagumpay, biro ng coach. At tama sila! Hindi sinasadya na mayroong kasing dami ng 5 laki ng mga bola. Upang matukoy ang tama, tumuon sa iyong taas. Piliin ang iyong diameter:

• 45 cm - na may paglaki ng hanggang sa 152 cm.Ang mga naturang modelo ay mabuti para sa mga ehersisyo ng fitball para sa mga bata;
• 55 cm - na may isang paglago ng 152-164 cm;
• 65 cm - na may isang paglago ng 164-180 cm;
• 75 cm - na may isang paglaki ng 180-200 cm;
• 85 cm - kung ikaw ay higit sa 200 cm.

Kung maaari, subukan sa bola, gawin ito: umupo sa ito at siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang tamang anggulo. Suriin kung gaano ito makatiis. Dapat itong hindi bababa sa 150 kg.

Ang mga pagsasanay na may isang fitball para sa pagbaba ng timbang

Ang mga ehersisyo sa fitball para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mga malalaking pangkat ng kalamnan. Dahil kailangan mong mapanatili ang balanse sa panahon ng pagsasanay, pagtaas ng mga gastos sa enerhiya, na humantong sa isang pagbawas sa mga reserbang taba. Gawin ang bawat ehersisyo 10-12 beses.

I-twist ang Fitball

1. Humiga sa iyong likod, ikalat ang iyong mga braso, ilagay ang iyong mga paa sa bola.
2. Dakutin ang bola gamit ang iyong mga paa, pisilin ito sa pagitan ng mga guya.
3. Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan, napunit ang iyong mga hips sa sahig at pilitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
4. I-freeze para sa 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Mga rolyo

1. Lumuhod, ilagay ang fitball sa harap mo, ilagay ang iyong mga kamay.
2. Ituwid ang iyong likod at leeg, iurong ang iyong tiyan.
3. Dahan-dahang sumandal, na parang gumulong sa isang bola. Huminto ng 5 segundo, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagbabalanse

1. Umupo sa bola, sumulong sa iyong mga paa at gumulong nang bahagya sa iyong buong katawan. Ang bola ay dapat na bumalik.
2. Itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, sandalan. Huminga ng malalim, at pagkatapos, habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balikat at ulo, pilay ang iyong abs.
3. I-freeze sa posisyon na ito at bumalik sa orihinal.

Sa itaas

1. Humiga sa bola gamit ang iyong tiyan, pahinga ang iyong mga paa at kamay sa sahig.
2. Ilipat ang iyong mga palad pasulong upang ang bola ay unti-unting lumilitaw sa lugar ng mga hips. Panatilihin ang iyong mga binti nang magkasama at ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay masikip.
3. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga tuhod, gamit ang iyong ibabang binti roll ang bola sa iyong kanang balikat. I-freeze para sa 5 segundo, i-roll back ang fitball sa iyong mga paa.Sa sandaling muli, igulong ito sa kaliwang balikat. I-freeze, bumalik sa panimulang posisyon.

Baligtad

1. Sumandal sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga binti sa bola, itakda ito sa ilalim ng iyong mga hips.
2. Hilahin ang iyong puwit, panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod. Ang bola ay dapat gumulong pabalik sa mga paa, maging iyong pagtuon sa lugar ng mga binti.
3. Hawakan sa posisyon na ito, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang Fitball para sa pagbaba ng timbang nang sabay ay nagsasangkot sa mga kalamnan ng pindutin, hips, puwit. Kung nais mong dagdagan ang intensity ng pagsasanay para sa isang tiyak na bahagi ng katawan, pumili ng mga ehersisyo sa bola para sa abs, likod o puwit.

Mga dalubhasang kumplikadong pagsasanay na may fitball

Pagsasanay sa Fitball para sa pindutin

1. Umupo sa bola, sipa ang iyong mga paa laban sa sahig. Sumakay ng mabagal na hakbang. Sa kasong ito, ang bola ay dapat gumulong sa ilalim ng likod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo, itulak nang husto ang iyong pelvis, hilahin ang iyong tiyan, itaas ang iyong mga balikat at lumiko sa kaliwa. Ulitin gamit ang kaliwang kamay.
2. Humiga sa iyong likod, iposisyon ang bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Itapon ang iyong mga kamay, hawakan ang suporta, tuwid ang mga binti. Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, pilit lamang ang iyong abs. Hold nang 5 segundo, bumalik sa panimulang posisyon.
3. Humiga sa iyong likod, ilagay ang fitball sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Kapag masikip ang pindutin, iangat ang pambalot hanggang sa ang bola ay nasa iyong mga paa. Hawakan ito ng iyong mga paa at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig, habang pinalaki ang iyong mga binti gamit ang bola. Piliin ito muli at ulitin ang paggalaw.

Ulitin ang mga ehersisyo para sa pindutin na may fitball mula sa 5 beses, dahan-dahang pagtaas ng kanilang bilang hanggang 15.

Pagsasanay sa Fitball para sa likuran

1. Humiga sa bola gamit ang iyong tiyan, pahinga ang iyong mga paa sa dingding, itiklop ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Itaas ang iyong likod at balikat nang hindi itinaas ang iyong ulo, tumingin sa ibaba, hindi sa harap mo. Hawakan hangga't maaari.
2. Manatiling tiyan sa bola, ilagay ang iyong mga medyas sa sahig. I-cross ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, ibababa ang kaso na parang yakapin mo ang isang bola. Dahan-dahang itaas ang katawan, umuukol sa tuktok na punto, dahan-dahang bumaba.
3. Kumuha ng mga dumbbells, lumuhod, ilagay ang bola sa harap mo, magsinungaling ito sa katawan. Ikalat ang iyong mga armas hangga't maaari, ibababa ang iyong ulo. Itaas ang iyong ulo, balikat at braso nang hindi arching ang iyong mas mababang likod. Paikutin ang pabahay sa kanan, pagkatapos ay pakaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang ehersisyo mula 1 hanggang 15 beses.

Mga Ehersisyo sa Butt Fitball

1. Umupo sa bola, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Masiglang tumalon ng ilang minuto nang hindi kinuha ang iyong asno mula sa kanya.
2. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, maglagay ng bola sa ilalim ng mga ito, pindutin ang iyong mas mababang likod sa sahig. Ilagay ang iyong mga paa sa fitball at itataas ang iyong puwit nang mataas hangga't maaari. Hawakan hangga't maaari.
3. Tumayo malapit sa pader, maglagay ng bola sa pagitan nito at sa mga blades ng balikat, pindutin ang iyong likod laban sa bola nang mas malakas. Magsagawa ng mga squats ng ilang minuto, pagulungin ang fitball sa dingding.

Ang malaking bola ay mabuti para sa maraming uri ng fitness, kabilang ang Pilates, callanetics, hakbang na aerobics. Ang mga ehersisyo na may fitballs ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong toned body at bibigyan ka ng isang mahusay na kalooban!